更年期という言葉を聞くと、少し身構えてしまう人もいるかもしれません。
私も長い間、更年期の波に揺られてきました。
ホットフラッシュはありませんでしたが、
気分の落ち込みや不安感、自分を責めてしまう癖は
今振り返ると更年期の影響もあったのだと思います。
避けることのできない変化なら、無理に戦うのではなく寄り添いながら暮らしていきたい。
今日は、更年期の私が穏やかに過ごすために続けていることを書いてみます。
食事は「頑張る」より「続けられる」を選ぶ
まず食べ物ですが、
更年期に限らず心身ともに健やかに暮らすためには体に入れるものは大切だと思うので手作りを心がけています。
手作りと言っても頑張ってどうこうするのではなく、シンプルな味付けで煮たり蒸したりしているだけ
たまにお惣菜を買って楽しむこともありますがたいがいは味付けが濃く、
血圧を心配しながら食べるのは心に良くない気がして。
最近は塩麹や醤油麹で味付けをするのが気に入っています。
それから、塩味の物足りなさを薬味やスパイスで補ったりして。
ハーブが入った低塩調味料を使ったりもしています。
体に良いものをあれこれ・・・とは思っていますが、
私は新しいことにチャレンジすることがあまり好みではないようです ←自分調べ
半面、同じ味付け・同じ食材を繰り返して食べるのは苦ではないので、
シンプルな食べ方・味付けで食べています。
年間を通して使っている野菜は
キャベツ・小松菜・ミニトマト・きのこ類をベースにし
季節の野菜を無理のない範囲で楽しんでいます。
作り置きもしますが、一度に何品も作るのではなく、
なくなりそうになってきたら一品足して・・・の繰り返しです。
更年期以降気をつけているのはカルシウム摂取でしょうか。
今のところ検査では問題がありませんが、
やはり骨粗しょう症には以前に比べてかなり気を遣うようになりました。
運動はできる範囲で、でも良いリフレッシュになることは間違いなし
昔は何をどれだけ食べても運動をしなくても、
特に太ったりすることはなかったのですが、
ふと気づいたら太ってきていて、
どんなに運動をしてもなかなか体重が減らなくなりました。
とはいえ、ダイエット目的だけでなく
心身を整えるのは運動が大事なのだなぁと痛感しているこの頃です。
心が鬱々しても、散歩に出かけるとスッキリするという経験を何度もしました
まぁ本当に鬱々している時には散歩に行く気力すらないのですが・・・
とにかく更年期に入ってから、
特に更年期の後期に入った頃は、人生で一番運動をしたのでは？と思っています。
今でも家の中でもできるスロージョギングをメインに、
もう少し頑張れるのなら太陽の光を浴びに散歩に出かけるようにして、
体力・気力共に落ちないように気をつけています。
更年期と聞いて浮かぶ症状で代表的なのはホットフラッシュでしょうか。
更年期に入る前はそれってどんな感じなのだろうと思っていましたが、
結局経験しないままにここまできました。
散歩は運動ではなく、私にとっての瞑想だった
ただ有名なホットフラッシュはなかったかわりに、
深く落ち込んだり気分がふさいだりすることが多くなったことに気づきました
これは更年期に入ったからではなく、
昔から物事をネガティブにとらえがちな性格なので多く気づきにくかったのですが、
どうやら私の更年期の症状は、心に大きく表れるタイプだったようです。
・急にふさぎ込んだり
・自分の存在の意味を考えたり
・心を固く閉ざしてみたり
更年期をはさんだ、前後合わせて10年くらいは
いつもそんな波に揺られて過ごしてきたような気がします
でもそれが更年期の症状なのだと割り切れたのはずいぶん後半になってから。
それからはずいぶんと楽になりました
幸いなことに、主人も理解がある人だったおかげで、
専業主婦なのに・・・的なことで責められることはありませんでした。
それなのに一番の敵は自分で、いつも自分を責めていました。
「専業主婦なのだからこうでなければいけない」
「専業主婦なのだからある程度の事は我慢しなきゃいけない」
こういう考えにがんじがらめになって、
本当の気持ちはいつも心の奥底にしまい込んできました。
でもそんなゆがんだ考えはそう長くは続きません。
結局どうなったかといえば、なんかそれらすべてがもう鬱陶しくなってしまって。
1人暮らしになって数年。
もういいかな、と。
散歩の途中で、ぽんっと浮かんだ言葉があります。
「これからは自分の気持ちに寄り添って生きていこう」
それは更年期の答えというより、これからの人生の答えだったのかもしれません。
これが、散歩って私にとっては瞑想の時間だなと思う理由です。
瞑想のやり方って、あぐらを組んだり呼吸を整えたりとありますが、
これまで何度も挑戦したけれど雑念が邪魔をしてできませんでした
でも散歩をしていると足を運ぶ一定のリズムで心がどんどん静かになって、
過去のいろいろなことが浮かんでは浄化されていくのを感じて、
自分にとっては散歩こそが瞑想だったのだと気づいたのです。
運動のための散歩だと思うと続かなかったけれど、
自分と向き合う時間と思うとまた違ってきます。
そこに「読書」ならぬ「耳書」をトッピングしたおかげで、
私の瞑想散歩タイムはさらにパワーアップした感じです。
どうしてもつらい日は漢方にも頼る
それでもどうしても辛い時は、漢方薬に頼ったりもしてました。
昔、妊娠中に処方していただいた漢方薬が、自分の「証（しょう）」にあったようで、
その後ぐんぐん調子が良くなったという経験以来、信頼を置いています。
その頃は、ささいな事が気になったり、胸のつかえがあり、買おうと思っていたのはこちらでした。
でも購入前にセルフチェックをしてみたところこちらをおススメされたので買ってみました。
セルフチェックサイト⇒https://www.kracie.co.jp/ph/k-therapy/karadakagami/
私の場合、気持ちの問題が大きいのか、わりと効果が出る気がします。
服用する、ということが大事で、飲んだことによって安心するのかもしれません。
そんなことも含めて、自分を知っておくというのは大切ですね。
60代になって気づいたこと｜変化の時は誰でも不安
おそらくですが、この記事を書いた頃の年齢から考えると私は
「更年期後期」と言われる時期だと思われます。
そして、出口が遠くであれど見えてきたことで、更年期のとらえ方が
私にしてはずいぶんとおおらかになってきた気がします。
私がイメージする更年期・それ以降のイメージは
「サナギから蝶」
赤ちゃんだってこの世に生まれてから出会うことは初めてばかり。
言葉には出せなくてただただ泣いて訴えることしかできなかったけれど、
小さいながらも変化に戸惑い、声をあげていたのですよね。
私たちだって同じ。
これまでの人生しか知らないから不安なだけ。
きっとこれからの人生も楽しいはず。
更年期は決して楽な時間ではありませんでした。
でも振り返ってみると、自分の体や心の声を聞くきっかけを与えてくれた時期でもあったように思います。
これまでのやり方が通用しなくなったからこそ、新しい自分との付き合い方を覚えていく。
そんな時間だったのかもしれません。
これから先も体は少しずつ変わっていくのでしょう。
でもその変化を恐れるのではなく、
面白がって、平気で生きる。
そんな気持ちで、これからも自分と付き合っていこうと思っています。
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